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Salade d'edamame, mangue et avocat

Salade d'edamame, mangue et avocat rafraîchissante

La salade d'edamame, mangue et avocat est un plat nutritif et savoureux, parfait pour les étés.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Réfrigération 20 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 portions
Course: Salads
Cuisine: Été, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Pour la salade
  • 2 tasses Edamame cuis de préférence
  • 1 pièce Mangue bien mûre mais ferme
  • 1 pièce Avocat mûr
  • 2 cuillères à soupe Jus de lime frais de préférence
  • 1/4 tasse Oignon rouge émincé
  • 1/4 tasse Coriandre hachée
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive extra vierge recommandée
  • 1 pincée Sel
  • 1 pincée Poivre

Equipment

  • saladier
  • spatule

Method
 

Étapes de préparation
  1. Commencez par cuire les edamames selon les instructions de l'emballage si vous utilisez des edamames congelés. Une fois cuits, égouttez-les et laissez-les refroidir à température ambiante.
  2. Pendant que les edamames refroidissent, prenez une mangue mûre mais ferme et coupez-la en dés de la taille d'une bouchée. Répétez cette étape avec un avocat mûr.
  3. Ensuite, émincez finement un oignon rouge et hachez quelques brins de coriandre.
  4. Dans un grand saladier, combinez délicatement les edamames refroidis, les dés de mangue, d'avocat, l'oignon rouge émincé et la coriandre.
  5. Arrosez les ingrédients d'un filet d'huile d'olive et de jus de lime frais, puis assaisonnez avec du sel et du poivre.
  6. Servez immédiatement ou laissez reposer la salade au réfrigérateur pendant 15 à 20 minutes.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 450mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 50mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Pour une meilleure texture, consommez la salade dans les 24 heures. Ajoutez le jus de lime pour empêcher l'avocat de brunir.

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